Nybörjare på löpning? Här är tipsen som får dig att lyckas ⋆ johannacook.se

Jag vill dela med mig av några tips. Åter igen, för dig som önskar att komma igång (och behålla motivationen) med din löpning. För dig som är en nybörjare på träningsformen, för dig som försökt X antal gånger men som aldrig kommer längre än högt ett par veckor i sträck eller för sig som redan löptränar men önskar lite påminnelse och inspiration.

Jag påminner och tipsar för att jag själv älskar löpningen som träningsform, för att den är lättillgänglig och för att jag önskar att just du får uppleva den eufori som  faktiskt löpträning kan medföra.

1. Sätt upp ett mål
Välj ett mål som utmanar dig men fortfarande är realistiskt. Det kan vara allt ifrån att anmäla sig till ett lopp – 5km, 10km eller kanske en halvmara – till att under september månad orka springa till/från jobbet 2 dagar i veckan.
Det här målet kommer att hjälpa dig med motivationen och behövas ta fram i tankarna de dagar då löpningen känns tung och kanske till och med lite tråkig.

2. Lägg upp en plan
Alla vill inte springa efter ett strikt träningsschema men lägg upp en smart plan för din löpning och se ett planerat pass som ett viktigt pass. Inte något du bara bokar av för att något annat råkar komma i vägen. Utgå från din vardag och förutsättningar när du planerar och se till att få variation i dina pass. Snabbt, långsamt, långt och kort – Utifrån dina referenser. Glöm inte styrketräningen som komplement!

3. Investera i skor
Löpning är en relativt billig träningsform. Du kan lägga ner stora summor på kläder och utrustning men du måste inte. Det enda du behöver lägga en slant på är ett par riktiga skor som passar just din fot och ditt löpsteg – Ta hjälp på sportbutiken för att hitta det rätta för dig. Du vill inte dra på dig knä och höftskador för att du snålade när du köpte skorna.

4. Ladda
Att springa på tom mage kan betyda att du aldrig får upp energinivån nog att få ett bra pass, samtidigt kan det vara tufft att springa när du precis ätit. Här är det planering som gäller och alla är vi olika. Testa dig fram till vad du springer bäst på och ladda sedan efter det. Ett lättare mellanmål 1-1,5 timme innan löpningen brukar fungera för många.

5. Vatten
Beroende på hur långt och hårt vi springer så gör vi av med vätska. Vi gör alla smartast i att fylla på med vätska (vatten) jämt fördelat under dagen. Sveper du en liter vatten innan din löptur så är risken stor att du får springa kissnödig efter bara några minuter. Ingen höjdare.
Att fylla på ordentligt EFTER ditt pass är däremot inget du ska avstå. Springer vi under en längre tid kan vi också behöva fylla på med både vatten och energi under passet.

6. Analysera din löpstil
Det låter enkelt att bara ut och springa. Och visst, det är det. Men vill du springa smart, spara din energi och hålla dig skadefri så bör du fundera på en del saker angående din löpstil. Tänk på hur du sätter i foten, testa att springa på olika sätt och se hur du trivs bäst. Jobba också med att pendla rätt med armarna, sänk ner axlarna och aktivera din core.

7. Träna tillsammans
Vi utvecklas massor av att träna med andra. Fråga grannen, kollegan, sambon eller syskonet om de inte vill hänga med på en löptur. Troligtvis är det någon som nappar och tillsammans kan ni köra ett pass då och då. Det ger ofta extra motivation och de dagar som känns lite tunga (de existerar för alla)  kan vändas till något riktigt bra med ett härligt sällskap vid din sida.
Ett hett tips är ju annars att hänga på grupplöpning i någon form. Du behöver sällan vara vältränad redan innan och gemenskapen och kunskapen som erbjuds är guld värt! Hör efter i din stad om det finns något bra upplägg där du kan känna dig bekväm.

Johanna Cook
Author

Min stora passion i livet är hälsa och träning. Det är det som den här bloggen handlar allra mest om. Jag springer distans i skogen, styrketränar på gymmet, inspirerar andra till aktivitet, kör intervaller på löpband och transportcyklar till jobbet. Älskar träningen och den energi som det ger mig. Med johannacook.se vill jag hemskt gärna dela med mig av min positiva syn på den härliga vardagen för en helt vanlig människa mitt i livet. Med ont om tid, varierad träning, smaskiga middagstips, bonusbarn och hälsosamma prioriteringar delar jag med mig av det jag anser vara värt att dela. Min önskan är att kunna inspirera till en enklare och mer välmående vardag.

3 Comments

  1. Fantastiskt bra punkter, och vill man ha hjälp att analysera sin löpstil/löpteknik så finns det ju idag flertalet duktiga löpcoacher runt om i landet man kan vända sig till 🙂

Write A Comment