workoutstories-arkiv ⋆ johannacook.se
Category

workoutstories

Category

Jag vill dela med mig av några tips. Åter igen, för dig som önskar att komma igång (och behålla motivationen) med din löpning. För dig som är en nybörjare på träningsformen, för dig som försökt X antal gånger men som aldrig kommer längre än högt ett par veckor i sträck eller för sig som redan löptränar men önskar lite påminnelse och inspiration.

Jag påminner och tipsar för att jag själv älskar löpningen som träningsform, för att den är lättillgänglig och för att jag önskar att just du får uppleva den eufori som  faktiskt löpträning kan medföra.

1. Sätt upp ett mål
Välj ett mål som utmanar dig men fortfarande är realistiskt. Det kan vara allt ifrån att anmäla sig till ett lopp – 5km, 10km eller kanske en halvmara – till att under september månad orka springa till/från jobbet 2 dagar i veckan.
Det här målet kommer att hjälpa dig med motivationen och behövas ta fram i tankarna de dagar då löpningen känns tung och kanske till och med lite tråkig.

2. Lägg upp en plan
Alla vill inte springa efter ett strikt träningsschema men lägg upp en smart plan för din löpning och se ett planerat pass som ett viktigt pass. Inte något du bara bokar av för att något annat råkar komma i vägen. Utgå från din vardag och förutsättningar när du planerar och se till att få variation i dina pass. Snabbt, långsamt, långt och kort – Utifrån dina referenser. Glöm inte styrketräningen som komplement!

3. Investera i skor
Löpning är en relativt billig träningsform. Du kan lägga ner stora summor på kläder och utrustning men du måste inte. Det enda du behöver lägga en slant på är ett par riktiga skor som passar just din fot och ditt löpsteg – Ta hjälp på sportbutiken för att hitta det rätta för dig. Du vill inte dra på dig knä och höftskador för att du snålade när du köpte skorna.

4. Ladda
Att springa på tom mage kan betyda att du aldrig får upp energinivån nog att få ett bra pass, samtidigt kan det vara tufft att springa när du precis ätit. Här är det planering som gäller och alla är vi olika. Testa dig fram till vad du springer bäst på och ladda sedan efter det. Ett lättare mellanmål 1-1,5 timme innan löpningen brukar fungera för många.

5. Vatten
Beroende på hur långt och hårt vi springer så gör vi av med vätska. Vi gör alla smartast i att fylla på med vätska (vatten) jämt fördelat under dagen. Sveper du en liter vatten innan din löptur så är risken stor att du får springa kissnödig efter bara några minuter. Ingen höjdare.
Att fylla på ordentligt EFTER ditt pass är däremot inget du ska avstå. Springer vi under en längre tid kan vi också behöva fylla på med både vatten och energi under passet.

6. Analysera din löpstil
Det låter enkelt att bara ut och springa. Och visst, det är det. Men vill du springa smart, spara din energi och hålla dig skadefri så bör du fundera på en del saker angående din löpstil. Tänk på hur du sätter i foten, testa att springa på olika sätt och se hur du trivs bäst. Jobba också med att pendla rätt med armarna, sänk ner axlarna och aktivera din core.

7. Träna tillsammans
Vi utvecklas massor av att träna med andra. Fråga grannen, kollegan, sambon eller syskonet om de inte vill hänga med på en löptur. Troligtvis är det någon som nappar och tillsammans kan ni köra ett pass då och då. Det ger ofta extra motivation och de dagar som känns lite tunga (de existerar för alla)  kan vändas till något riktigt bra med ett härligt sällskap vid din sida.
Ett hett tips är ju annars att hänga på grupplöpning i någon form. Du behöver sällan vara vältränad redan innan och gemenskapen och kunskapen som erbjuds är guld värt! Hör efter i din stad om det finns något bra upplägg där du kan känna dig bekväm.

Pollen.

Samma visa varje år. ”Är jag förkyld? Eller är det pollen? Jag skulle ha börjat äta mina tabletter ÄNNU tidigare! F******N nu kan jag ju inte träna som jag önskar…. ”

Jag borde ha vant mig nu men det är en ständigt återkommande chock varje år. Med undantag för förra året då jag var ganska så gravid och inte upplevde allergin som så förintande… om jag nu minns rätt. Då löptränade jag ju inte heller och upplevde möjligtvis därför inte att det var ett lika stort problem som jag gör nu… När allt jag vill (sanning med modifikation) är att springa och den sablans allergin sätter stop för det.

Tumme upp för att löpningen ändå blir av

Klarar jag mig i år?

Nej. Det startade i helgen som var. Söndagens löppass var så tung som den kunde bli och jag kunde inte riktigt härleda anledningen där och då. Insåg inte förrän i måndags att det var pollen som kommit för att ta mig när näsan började klia, ögonen rinna och ansiktet svälla. Aha, ja jäklar ja. Pollen.

Det som jag upplever allra värst med min pollenallergi är att det hindrar min träning, i synnerhet min löpträning så här års. Och det är ju nu som det i övrigt är som härligast att springa. När värmen är på återtåg, när kvällarna är ljusare och när gatorna snart sopas. Det är NU jag vill som mest men kan som minst. Så typiskt.

Nöjd för det lilla

Nu, för ett tag framöver får jag nöja mig med att få löpningen gjord. Att vara nöjd med att nöta på i makligt tempo de dagar som halterna är som lägst. Anpassa och lyssna på kroppen. För tro mig när jag säger att det är tungt att löpträna med pollenallergi. Det är tungt med allergi i vardagslivet men att addera en hobby som kräver flås och utomhusvistelse är jäkligt nära omöjligt. Men bara nära. För vill man så kan man visst?!

Tumme ner för att det går tungt, känns orättvist och att min plan nu blir väldigt svår att följa. Målet med Göteborgsvaret lever dock kvar. Runt hoppas jag att ta mig, även om träningen och vägen dit kanske inte blir så sprudlande och härlig som jag hoppats på…

Jag har några tips för hur en kan få till träning trots pollenallergi. Det tar vi i ett eget inlägg.

#sthlmheartbeat

Idag har jag spenderat dagen på Fotografiska här i Stockholm. Inte för att se på inramad konst utan för att träna, inspireras och nätverka med influensers i branschen. Jag är mör i kroppen, glad i själen och inspirerad till tusen. Dagen bjöd på möten med en massa gamla vänner och en hel del nya bekantskaper. Vi fick avnjuta en lunch presenterad av Valio, vegansk, gluten och laktosfri. SÅ god. Jag deltog på inte mindre än tre träningspass, lyssnade på workshops och blev hjälpt av Löpar akuten med en lite trilskande fot och en högeraxel som inte trivs med att jag ständigt (tvingas) sova på den.

Skrattade, kramades, svettades

Emma och Mari är fina vänner sedan långt tillbaka nu. Vi har träffats genom träningen och blivit goda vänner även i ”verkliga livet”

Jag och Marie Emre kör parövningar delux och skrattar lika mycket som vi svettas (dvs mycket!)

Pustar ut efter ett otroligt tufft och vansinnigt kul pass med den här inspirationsbomben

Är det kanske så att du tränar regelbundet men inte får de träningsresultat du önskar och tycker att du borde få? Är det så att du kämpa ett tag men ändå inte tycks utvecklas i den takt alla andra gör? Ta en titt här nedan och se om något kanske stämmer in på dig. Små justeringar kan göra stor skillnad.

Du tror att du tränar hårt men gör du verkligen det?

Du är på gymmet i en viss tid. Bra. Men hur mycket av tiden är effektiv träning egentligen? Samma sak gäller naturligtvis löpning och annan träning också. Ställ dig frågan hur effektiv du verkligen är den tid du väljer att lägga på din träning. Förmodligen är du starkare/snabbare/uthålligare än vad du tror. Testa och se efter, jag tror att du kan träna lite hårdare.

Du tar inte sömn och vila på allvar

Alla är vi olika men kanske kan det vara så att din kropp kräver mer sömn än vad du ger den. Det är under sömn/vila som kroppen byggs upp och det är oerhört viktigt för allmän hälsa och träningsresultat att du ger kroppen ordentligt med sömn. Lättare sagt än gjort jag vet, men försök att skrapa ihop sömn där du kan få den om det är knixigt att få till den sammanhängande. Vilan (som i vilodagar) bör planeras in precis så som träningen.

Du tränar utan plan och målsättning

A & O för utveckling skulle jag säga är att ha en plan. Den behöver inte vara årslång och i detalj men en plan på hur du vill att din träning ska se ut och vad du ska träna mer ingående i alla fall en vecka framåt. Målsättning säger sig självt, om det är resultat du vill ha av träningen så måste du ju veta vilka resultat du eftersträvar. Det fungerar så klart utmärkt att träna utan både målsättning och vidare plan men då kan du heller inte förvänta dig några extraordinära resultat.

Du äter inte det som kroppen vill ha och behöver

Kosten är viktigare än en kan tro när det gäller träningsresultat. Jag förespråkar absolut ingen diet eller andra strikta regler vad gäller matintag. Jag lever under devisen: Lite av allt. Det viktigaste en kan tänka på är att ge kroppen NÄRING. All mat är nämligen inte näring. Försök att tajma dina måltider och portioner (en behöver äta ordentligt för att bli stark!) utefter hur dagens träning ser ut så ska du se att du kan både må bättre och få ut mer av din träning.

Du kör samma gamla pass om och om igen

Variation är nyckeln. Det betyder inte att du i tid och otid behöver testa en ny sport utan snarare att du testar nya varianter på den träning du redan utför. Tungt – Lätt, Snabbt – Långsamt, Kort – Långt. Variation får din kropp att behöva utvecklas för att klara av olika typer av träning. Det är dessutom toppen för motivationen!

Du stressar mer än vad som är bra för dig

Stress kan vara både bra och dålig. Den negativa stressen i för stor utsträckning ökar kortisolnivåerna vilket i sin tur rubbar ämnesomsättningen och förbränningen. Kroppen får svårare med muskeluppbyggnad och återhämtar sig inte lika effektivt. Allt blir bättre utan den negativa stressen. Gör ditt bästa för att njuta dagar utan den…

Du ger upp för lätt

Rom byggdes inte på en dag osv… Ofta är vi för otåliga och ger inte oss själva den tid det rimligtvis tar att nå de resultat vi eftersträvar. Träningsresultat, vad de än må vara kan ibland låta vänta på sig. Ge det tid, tro på dig själv och ge inte upp! Med lite hårdare träning, rätt mängd vila, en smart plan och målsättning, näringsrik mat, variation och mindre stress så kommer du att se resultat av den härliga träningen du ägnar dig åt.

Och glöm för allt i världen inte att träning är roligt. Syssla med det som får din vardag att glittra!