inspiration-arkiv ⋆ johannacook.se
Category

inspiration

Category

Vi har haft en ganska så tuff tid här hemma. En älskad liten tjej med stor förkylning som i söndags natt eskalerade i kruppanfall. Akuten besöktes och dessa två föräldrars oro hade inga gränser. Fy och usch för att se sitt barn må så dåligt. Nu är det på bättringsvägen men vi är alla väldigt trötta efter de senaste 13 sjukdagarna.

Istället för att fokusera på tröttheten (om ja trodde jag visste vad sömnbrist var förut så kan jag nu konstatera att det visste jag inte) och de sjukdagar som varit så försöker jag att blicka framåt och njuta av pirret inför allt kul som komma skall. Jag har nämligen en kalender som fyllts av massor av härliga, peppiga, spännande grejer. Älskart!

Sthlm heartbeat

Redan på lördag ska jag på influencerdag med branschkollegor på Fotografiska här i Stockholm. Träffas, träna, skratta, prata framtid och framgång. Ska bli så roligt!
– På kvällen finns chans för DIG att komma till fotografiska och träna hela tre pass i sann träningsglädje med tre fantastiskt peppiga tjejer. Läs mer på Stlmheartbeat.com Använd koden: TEAMMATE så får du biljetten till 30% rabatt –

Kvällens tre träningsinstruktörer

Förenklad vardagsrutin

Jag ska i början av april göra något som kommer att förenkla min vardag. Spara tid och energi. En lite läskig grej för mig som aldrig gjort något liknande tidigare. Förstår ni vad jag pratar om? Kanske solklart, kanske en omöjlighet att förstå… Jag lovar att berätta mer men kan avslöja att det har med fåfänga att göra…

Träna under solen

Jo men visst. Om ca 7 veckor åker jag, Kira och min mamma till solen. På träningsresa! En dröm som går i uppfyllelse och jag har en sån tur som får ha med mig 2 av de allra viktigaste tjejerna i världen. Vi ska bada, äta gott, promenera och jag ska försöka få in så mycket träning det bara går under en vecka. SOM jag längtar.

Vi matas varje dag med det vi väljer att fylla våra flöden med. Endel saker letar sig in även om vi inte aktivt valt det men då får vi inte glömma att vi har ett val med hur vi mottar informationen. Vi väljer hur vi ser på saker och ting. Inspiration eller irritation. Vi väljer att följa eller inte.

Flöden. Bilder. Text. Pepp och likes. Avund och missunnsamhet.

Jag är av den bestämda åsikten att mycket av ansvaret (inte allt) ligger hos betraktaren och om du som betraktare väljer att se med positiva ögon på någonting så finns där en hel del mer förståelse än om du istället använder de negativa glasögonen, de mer egoistiska glasögonen. Där ingen annan än du har rätt till en åsikt och din syn på det hela är den enda rätta.

I mitt flöde finns en herrans massa bilder och texter på/om kroppar, träningsövningar och läckra matupplägg. Det är för att jag har valt det. Sedan ett år tillbaka lite drygt finns även en hel del bebisbilder och idyller med de perfekta barnrummen osv. För att jag valt det också.
Det händer att jag irriterar mig. Tänker:

– Så där ser det nog inte ut egentligen

det där är nog inte hela sanningen

osv. Och så är det nog väldigt ofta. Men… Jag är samtidigt övertygad om att ägaren till de perfekta bilderna nog mest bara vill inspirera. Toppen juh!
De gånger jag irriterar mig istället för att låta mig inspireras inser jag snabbt att det största felet nog ligger hos mig där och då. Tuff natt, missnöjd med något just då osv… Jag skulle ALDRIG för den saken skriva något nedvärderande till personen i fråga eller prata bakom ryggen för att få min trötta åsikt om dennes perfektion hörd.

För att jag vet att jag hellre inspireras än irriteras av andra

Jag har ju ett val. Avfölj. Enklare än så kan det inte bli.
Nästa val kan vara att riktigt tänka efter på varför en irriterar sig på något som sannerligen inte är så speciellt viktigt. Varför inte inspireras och glädjas åt andra istället. För att ta ett exempel: Jag följer många extrema träningkonton (det där med extremt är min åsikt och kanske ingen sanning). Där är tjejerna brutala på alla sätt och lägger ner enorma mängder tid och energi på sin träning kropp och i de flesta fall tävling. Det här är inget jag själv önskar och visst skulle jag kunna irritera mig på att de är så annorlunda mot mig själv. Men jag väljer istället att inspireras av deras enorma vilja, motivation och envishet. Dessutom älskar jag att titta på muskler! Därför fortsätter jag att följa dess grymma kvinnor. Inte för att jag vill vara som dom utan för att jag gillar att följa människor med driv.

inspirerad

Det här är jag. Några månader innan jag blev gravid med Kira. Jag kan se tillbaka på den här bilden och irritera mig på att jag inte längre ser ut så. För det gör jag inte. Eller… Så kan jag låta bilder som dessa inspirera mig att träna mer (och äta lite bättre kanske) för att kanske snudda på den kroppsformen igen någongång. Eller så är jag bara jäkligt glad att jag en gång i tiden fick vara så där stark och snygg (igen, min åsikt ingen sanning) och nöjer mig med det! Jag väljer något av de två senare alternativen alla dagar i veckan.

Ärlig nu då? Hur många av er känner ett uns av irritation på bilden ovan? 

 

Jag fick barn för 3 månader sedan. Jag hade en ”snäll” graviditet som tillät mig träna hela vägen till vecka 42 (ja en graviditet kan vara så lång!) och en relativt komplikationsfri förlossning. Trots det chockades jag av den enorma svaghet som tog över kroppen efter förlossningen. Jag fick kämpa hårt de första veckorna för att acceptera att jag inte kunde göra knappt någonting av det jag hoppats på. Promenader längre än 500 meter var inte att tala om. Inte ens knipövningar på den nivå jag hoppats på var möjliga den första veckan.
Jag fick lära mig den hårda vägen att även om en försökt att göra ”alla rätt”, haft en såkallad lätt graviditet och förlossning, och sannerligen har motivationen för återhämtning så kan kroppen säga stop. Det gjorde min och jag fick snällt avvakta tills den var redo. Det blev den sakta men säkert och jag kunde efter ett par veckor ta mig ut på något längre promenader, knipa efter ”knipschema” och starta med magaktivering. När Kira var 4 veckor kunde jag så smått lägga in en del träningsövningar som komplement till mina aktiveringsövningar här hemma. En vecka senare kunde promenaderna gå riktigt snabbt och vid 8 veckor efter förlossningen besökte jag gymmet för första gången. Vilken lycka det var.

Jag vill presentera två av de övningar som stärkt mig sedan jag kunde starta ordentligt med aktiveringen

Två övningar som dels stärker rumpan (som oftast behöver stärkas ganska ordentligt efter en graviditet) och dels de inre magmusklerna som behöver aktiveras och stärkas på nytt efter hård belastning (isärdragning). Dessa övningar kan båda göras var som helst och går att avancera och skala. Här i all sin enkelhet. Grund.

Övning: Bensträck och magaktivering

Här står jag på alla fyra med en neutral svank, händerna under axlarna och knäna under höften. Jag startar med att knipa och hitta aktiveringen i de djupa magmusklerna. Tar et djupt andetag och medan jag sakta andras ut spänner jag bålen ytterligare, stabiliserar kroppen samtidigt som ena benet sträcks bakåt (hälen upp), stannar till i läget där benet är parallellt med kroppen och går sakta nedåt igen. Allt sker kontrollerat och under utandning. Se till att inte tippa bäckenet och låt nacken gå i naturlig förlängning av ryggraden. Upprepa med vartannat ben.

Avancera?
Sträck ut höger ben och vänster arm samtidigt och håll samma fina stabilitet övningen igenom. Balans!
Starta i utsträckt plankposition med tårna i istället för knän eller använd gummiband som motstånd.
övning

Övning: Höftlyft

Här utgår jag liggandes på rygg med fotsulorna höftbrett i marken ca 2dm från rumpan. Ryggen neutral mot underlaget och armarna längs sidorna. Övningen startas med ett knip och aktivering även här, pressa sedan upp höften mot taket med hjälp av rumpan som i översta läget ska vara rejält aktiverad. Pressa fötter och skuldror ner mot marken och forma en triangel med kroppen (se bild). Håll i önskat antal sekunder och kom sakta tillbaka till utgångsläget.

Avancera? 
Använd minibands runt knäna, placera fötterna på en bräda eller håll en vikt på höften för extra motstånd.

höftlyft

Att klä sig funktionellt har aldrig varit så viktigt för mig som nu. Nu när jag spenderar en massa tid utomhus oavsett väder. Promenerande eller på något vis tränande.
skoeventet för Viking Footwear som jag och Sienna var på för ett par veckor sedan hade inte bara hon turen att få ett par vinterskor utan även jag. Siennas skor testades (hårt) på direkten med hinderbana och avslutande skobad. Mina har nu testats i vardagen sedan dagen jag fick dem på min fot och jag kan med handen på hjärtat säga att de är toppen. Kanske den bästa höst/vintersko jag någonsin haft!? Ja jag tror minsann att det är så. En sko som sitter skönt på foten, är lagom hög på benet, fungerar fint till både träningstights och jeans och är dessutom vattentäta en bra bit upp.
Jag har redan hunnit gått långt i skorna och jag har inte fått något som helst skav eller obehag av dem. Inte illa för ett par nya skor.

Kommer ni håg rabattkoden som ger er 20%rabatt på skorna? Jag påminner igen, för att jag verkligen tycker att ni ska unna er fin kvalité på något så viktigt som vinterskor till hela familjen. Koden är : SVBLOGG20 och du kan nyttja den till den 1/11. Jag får ingenting för att skriva det här utan tycker att skorna är toppen och därför vill jag pusha för dem, att jag dessutom får ge er en chans till rabatterade skor är ju toppen, eller hur. Min sko heter Hervor W GTX och den hittar du i länken ovan. Jag rekommenderar!

viking2Siennas sko heter Bluster II GTX och är helt vattentät, fungerade både ordentligt värmande och inbjöd till lek. Skorna går (med fördel!) att tvätt i tvättmaskin. Att de dessutom är hennes favoritfärg (just nu, den ändras ganska ofta) är ju en himla bonus.