inspiration-arkiv ⋆ johannacook.se
Category

inspiration

Category

Rubriken är en påminnelse lika mycket till mig som till dig.
En påminnelse om hur viktigt det är att variera träningen på ett eller annat sätt. Det innebär inte att en måste vara duktig på flera olika tränings-arenor men det innebär att hälsa och en hållbar kropp kräver viss typ av variation.

För mig, som älskar både styrketräning och löpning, är variationen vanligtvis ganska naturlig. För någon som exempelvis helhjärtat vill satsa på löpningen kan det vara svårt att få till den så viktiga styrketräningen. För någon som helst enbart tränar styrka på gymmet kan rörligheten förbises även om vi i grunden vet hur viktig den är för vår övriga träning.

Varför variera?

En konditionstränare behöver styrketräning för att hålla sig skadefri och för att utvecklas. En styrketränare behöver rörlighetsträning för bättre teknik och starkare kropp. En rörlighetstränare behöver både styrka och uthållighet som styrketräning och konditionsträning ger.

johanna

Kroppen är magiskt sammanhängande och små detaljer kan göra stor skillnad. Ökad rörlighet i en liten kroppsdel kan visa sig vara precis det du behöver för att komma vidare i din övriga träning. Ökad muskulatur i rumpan kan göra underverk för din löpning. Ökad kondition kan ge en enorm skjuts i både styrketräningen och i det vardagliga livet. Att vara enformig är sällan förenat med framgång även om det självklart kan vara en god idé att satsa mer på en specifik gren om en vill se de största resultaten. Men med det sagt så vill jag återigen påminna om att variationen är viktig och ger dig enorma fördelar i form av en hållbar kropp och en större utveckling.

Hur varierar jag just nu?

nja, inte så mycket som jag skulle önska. Just nu vill jag faktiskt helst bara springa. Jag gissar att lusten kommer sig av all löpning jag ”missat” det senaste året pga min fotskada. Nu när jag äntligen klarar av att bygga upp löpningen igen så vill jag bara ha mer mer mer. MEN, det är så viktigt att jag bromsar mig och påminner mig om att jag behöver min styrketräning också. Som komplement.
Jag har speciellt en muskel som gör sig väldigt påmind när den inte tränas som den ska. Gluteus medius, för den nördige, en av rumpmusklerna som sitter liksom lite åt höftsidan till, för den som behöver en mer mänsklig förklaring. Min högra medius har trilskats i många många år och jag måste vara väldigt duktig på att lägga in ordentlig träning för den om den inte ska påminna mig genom smärta.

Så. Nu ska jag råda bot på slarvet och återgå till min mer normala variation i träningen. Jag älskar ju trots allt blandningen ♥

Starta om. Börja på noll. Ruta ett och allt det där. Det är fanken inte lätt alltså men ibland bjuder livet på motgångar och svårigheter som gör att en inte har något val. Jag har haft perioder av omstart några gånger i mitt liv. För att förtydliga så pratar jag nu om omstart vad gäller hälsa och främst träning men självklart kan omstarter hamna på andra arenor i livet också. Efter en separation kanske, efter ett karriärsbyte eller en flytt långt från sitt tidigare hem.

När jag startat om

Mina omstarter, vad gäller träning, har haft sina naturliga orsaker och ingen gång har de behövts enbart för att jag ”slappnat av” för mycket. Min första riktiga omstart blev efter graviditet och förlossning. Då startade jag verkligen på noll vad gällde löpningen och lyckades på ett smart och planerat sätt ta mig upp till en nivå jag var så stolt över. Min andra stora omstart vad gäller löpningen sker just nu. Efter min envisa fotskada som tvingat mig till en enorm och ofrivillig löpvila i nästan ett år, med endast få och korta pass på vägen. Först nu känner jag att jag har möjlighet att påbörja min väg tillbaka på ett, förhoppningsvis, smärtfritt sätt.

Ett av mina mål, förutom att klara av att springa som jag önskar igen, är att åter blir grym på armhävningar. Innan min graviditet pressade jag lätt 50 armhävningar (okej, kanske inte LÄTT) medan jag nu får kämpa hårt för 8-10. Jag vet att jag kan, men måste börja om från början och ge det tid för att nå mitt mål…

Tips

Det är tufft att starta om. Det är tufft både fysiskt och mentalt. Att veta hur lång vägen ”tillbaka” är. Det är inte alltid en har valmöjligheten men mitt bästa tips måste ändå vara att:

  •  om möjligheten finns så låt det aldrig gå så långt att det krävs en omstart. Håll i och underhåll din träning på ett eller annat sätt så att känslan av att starta från början inte behöver infinna sig.
  • Om du ändå hamnar där, av olika anledningar, försök att vända känslan av att vara ”tillbaka på ruta ett” till en enorm motivation. Ha dig själv som inspiration och vet din egen kraft. Du klarar det och belöningen kommer i form av nådda målsättningar om du vill tillräckligt mycket.

 

Lyxa till frukosten

Jag är en frukostperson, så för mig så är det inte så svårt. Jag njuter verkligen av mina helgfrukostar men min utmaning är att lyxa extra på vardagarna. Då äter jag nämligen min frukost på jobbet vilket innebär, i mitt fall, samma sak år ut och år in. Gröt. INGET ont om gröt. Jag älskar det men ibland kan det pigga upp med något lite extra lyxigt. Så som chiapudding, avocadomacka, en redig smoothie toppad så där tjusigt eller kanske en skål med favorityoghurten och en massa massa frukt och bär på?!

Om det är för tidskrävande eller för jobbigt så planera och förbered dagen innan. Overnight oats eller chiapudding blir själv redo i kylen under natten. Skiva frukter och tina bär redan kvällen innan osv… You can do it. Låt oss vardagslyxa frukosten lite nästa vecka!

Få till träningen

Den ständiga kampen. Förr var det inte en kamp för mig, det kom sig naturligt men nu, som mamma, är det faktiskt aningen svårare. Det krävs planering och pannben. Och gärna en partner som peppar – Det har jag turligt nog.
Jag försöker att planera in min träning vecka för vecka. Anpassar med övriga familjens schema och tar hänsyn till den ”nya” livstidssituationen. Om träningen är inskriven i kalendern så ÄR det svårare att skippa den.

Och. Sen tänker jag rent krasst, även då det tar emot och soffan/sängen skriker på mig, att jag VET att jag inte ångrar ett pass. Hur kort eller lugnt det än må bli. Bättre än inget! Bara gör det.
3sista snabba tips om att få till träningen:
– Om du har barn, oavsett ålder, involvera dem i din träning!
– Ta vara på transportsträckor. Kanske kan du springa eller cykla till jobbet? Del av resan i alla fall?
– Om du verkligen inte anser dig ha tid. De flesta har ändå en timmes lunch om dagen. Använd den!! Sätt inte upp hinder utan se istället möjligheter.

Rensa störningar

Jag tänker att en ska minimera så mycket vardagsstörningar som möjligt. Förenkla livet. Minska friktionen som Lovisa Sandström skulle sagt.
Steg ett kan ju vara att rensa sina feeds på exempelvis facebook och instagram. Avfölj konton eller personer som du stör dig på. De som inte ger dig positiva vibbar eller inspiration.
Kanske kan ett steg två vara att se över din morgonrutin. stressar du runt mycket på morgonen? Planera och lägg om. Diskutera i familjen hur ni kanske kan hjälpa varandra och på så sätt få en härligare start på varje morgon.
Ett steg tre skulle kunna vara att rent fysiskt rensa sådans som är ivägen. Sälj, spara, släng (återvinna) och på så sätt minska saker som stör.
Att rensa störningar kan mycket väl vara ett livstidsprojekt, eller i alla fall ett projekt över lång tid. Att ha bråttom  med detta kanske bara gör att det blir slarvigt gjort och sätter mer stress på vardagen. Låt ta tid och fundera ut vad som verkligen skulle minsta just dina vardagsstörningar.

Vi har haft en ganska så tuff tid här hemma. En älskad liten tjej med stor förkylning som i söndags natt eskalerade i kruppanfall. Akuten besöktes och dessa två föräldrars oro hade inga gränser. Fy och usch för att se sitt barn må så dåligt. Nu är det på bättringsvägen men vi är alla väldigt trötta efter de senaste 13 sjukdagarna.

Istället för att fokusera på tröttheten (om ja trodde jag visste vad sömnbrist var förut så kan jag nu konstatera att det visste jag inte) och de sjukdagar som varit så försöker jag att blicka framåt och njuta av pirret inför allt kul som komma skall. Jag har nämligen en kalender som fyllts av massor av härliga, peppiga, spännande grejer. Älskart!

Sthlm heartbeat

Redan på lördag ska jag på influencerdag med branschkollegor på Fotografiska här i Stockholm. Träffas, träna, skratta, prata framtid och framgång. Ska bli så roligt!
– På kvällen finns chans för DIG att komma till fotografiska och träna hela tre pass i sann träningsglädje med tre fantastiskt peppiga tjejer. Läs mer på Stlmheartbeat.com Använd koden: TEAMMATE så får du biljetten till 30% rabatt –

Kvällens tre träningsinstruktörer

Förenklad vardagsrutin

Jag ska i början av april göra något som kommer att förenkla min vardag. Spara tid och energi. En lite läskig grej för mig som aldrig gjort något liknande tidigare. Förstår ni vad jag pratar om? Kanske solklart, kanske en omöjlighet att förstå… Jag lovar att berätta mer men kan avslöja att det har med fåfänga att göra…

Träna under solen

Jo men visst. Om ca 7 veckor åker jag, Kira och min mamma till solen. På träningsresa! En dröm som går i uppfyllelse och jag har en sån tur som får ha med mig 2 av de allra viktigaste tjejerna i världen. Vi ska bada, äta gott, promenera och jag ska försöka få in så mycket träning det bara går under en vecka. SOM jag längtar.