Healthstories-arkiv ⋆ johannacook.se
Category

Healthstories

Category

Förr var det här med träningsdagar vs vilodagar otroligt viktigt för mig. Jag planerade in veckan i minsta detalj och inget kunde stoppa mig från att genomföra mina planerade pass, typ. Det är långt ifrån Hur jag fungerar idag. Nu tränar jag när jag har lust, vilket iofs är ganska så ofta, men jag lägger ingen större vikt på hur många dagar i veckan jag tränar/vilar längre. Ibland blir det 6 träningsdagar och en vilodag och ibland blir det 4 träningsdagar och 3 vilodagar. Det blir som det blir och allra oftast är jag väldigt nöjd med det. 

Idag avbröt jag en något ”lång” viloperiod (för mig) efter tre dagar på raken men en löptur längs landsvägen hemma på landet. Att vila i tre dagar är länge för mig och inget jag helst gör, även om jag som sagt inte överplanerar längre. Jag mår bäst när jag får röra på mig helt enkelt och om jag håller mig frisk så är det sällan jag låter det gå så länge utan att varken löpträna eller styrketräna. 

Anledningen till jusst dessa tre vilodagar på raken var brutal träningsvärk efter lördagens Sthlm heartbeat och att jag i måndags drog ut en tand som tvingade mig till vila ett tag… inga konstigheter men det var skönt att röra på benen igen idag… 

Jag gillar vilodagar också. Tro inget annat. Vilodagar bygger, ger utrymme för annat skoj och tillåter längt till nästa träningspass.  

Planerar du in dina vilodagar eller blir det som det blir? Hur många vilodagar på raken är många vilodagar för dig? 

Är det kanske så att du tränar regelbundet men inte får de träningsresultat du önskar och tycker att du borde få? Är det så att du kämpa ett tag men ändå inte tycks utvecklas i den takt alla andra gör? Ta en titt här nedan och se om något kanske stämmer in på dig. Små justeringar kan göra stor skillnad.

Du tror att du tränar hårt men gör du verkligen det?

Du är på gymmet i en viss tid. Bra. Men hur mycket av tiden är effektiv träning egentligen? Samma sak gäller naturligtvis löpning och annan träning också. Ställ dig frågan hur effektiv du verkligen är den tid du väljer att lägga på din träning. Förmodligen är du starkare/snabbare/uthålligare än vad du tror. Testa och se efter, jag tror att du kan träna lite hårdare.

Du tar inte sömn och vila på allvar

Alla är vi olika men kanske kan det vara så att din kropp kräver mer sömn än vad du ger den. Det är under sömn/vila som kroppen byggs upp och det är oerhört viktigt för allmän hälsa och träningsresultat att du ger kroppen ordentligt med sömn. Lättare sagt än gjort jag vet, men försök att skrapa ihop sömn där du kan få den om det är knixigt att få till den sammanhängande. Vilan (som i vilodagar) bör planeras in precis så som träningen.

Du tränar utan plan och målsättning

A & O för utveckling skulle jag säga är att ha en plan. Den behöver inte vara årslång och i detalj men en plan på hur du vill att din träning ska se ut och vad du ska träna mer ingående i alla fall en vecka framåt. Målsättning säger sig självt, om det är resultat du vill ha av träningen så måste du ju veta vilka resultat du eftersträvar. Det fungerar så klart utmärkt att träna utan både målsättning och vidare plan men då kan du heller inte förvänta dig några extraordinära resultat.

Du äter inte det som kroppen vill ha och behöver

Kosten är viktigare än en kan tro när det gäller träningsresultat. Jag förespråkar absolut ingen diet eller andra strikta regler vad gäller matintag. Jag lever under devisen: Lite av allt. Det viktigaste en kan tänka på är att ge kroppen NÄRING. All mat är nämligen inte näring. Försök att tajma dina måltider och portioner (en behöver äta ordentligt för att bli stark!) utefter hur dagens träning ser ut så ska du se att du kan både må bättre och få ut mer av din träning.

Du kör samma gamla pass om och om igen

Variation är nyckeln. Det betyder inte att du i tid och otid behöver testa en ny sport utan snarare att du testar nya varianter på den träning du redan utför. Tungt – Lätt, Snabbt – Långsamt, Kort – Långt. Variation får din kropp att behöva utvecklas för att klara av olika typer av träning. Det är dessutom toppen för motivationen!

Du stressar mer än vad som är bra för dig

Stress kan vara både bra och dålig. Den negativa stressen i för stor utsträckning ökar kortisolnivåerna vilket i sin tur rubbar ämnesomsättningen och förbränningen. Kroppen får svårare med muskeluppbyggnad och återhämtar sig inte lika effektivt. Allt blir bättre utan den negativa stressen. Gör ditt bästa för att njuta dagar utan den…

Du ger upp för lätt

Rom byggdes inte på en dag osv… Ofta är vi för otåliga och ger inte oss själva den tid det rimligtvis tar att nå de resultat vi eftersträvar. Träningsresultat, vad de än må vara kan ibland låta vänta på sig. Ge det tid, tro på dig själv och ge inte upp! Med lite hårdare träning, rätt mängd vila, en smart plan och målsättning, näringsrik mat, variation och mindre stress så kommer du att se resultat av den härliga träningen du ägnar dig åt.

Och glöm för allt i världen inte att träning är roligt. Syssla med det som får din vardag att glittra!

Vi matas varje dag med det vi väljer att fylla våra flöden med. Endel saker letar sig in även om vi inte aktivt valt det men då får vi inte glömma att vi har ett val med hur vi mottar informationen. Vi väljer hur vi ser på saker och ting. Inspiration eller irritation. Vi väljer att följa eller inte.

Flöden. Bilder. Text. Pepp och likes. Avund och missunnsamhet.

Jag är av den bestämda åsikten att mycket av ansvaret (inte allt) ligger hos betraktaren och om du som betraktare väljer att se med positiva ögon på någonting så finns där en hel del mer förståelse än om du istället använder de negativa glasögonen, de mer egoistiska glasögonen. Där ingen annan än du har rätt till en åsikt och din syn på det hela är den enda rätta.

I mitt flöde finns en herrans massa bilder och texter på/om kroppar, träningsövningar och läckra matupplägg. Det är för att jag har valt det. Sedan ett år tillbaka lite drygt finns även en hel del bebisbilder och idyller med de perfekta barnrummen osv. För att jag valt det också.
Det händer att jag irriterar mig. Tänker:

– Så där ser det nog inte ut egentligen

det där är nog inte hela sanningen

osv. Och så är det nog väldigt ofta. Men… Jag är samtidigt övertygad om att ägaren till de perfekta bilderna nog mest bara vill inspirera. Toppen juh!
De gånger jag irriterar mig istället för att låta mig inspireras inser jag snabbt att det största felet nog ligger hos mig där och då. Tuff natt, missnöjd med något just då osv… Jag skulle ALDRIG för den saken skriva något nedvärderande till personen i fråga eller prata bakom ryggen för att få min trötta åsikt om dennes perfektion hörd.

För att jag vet att jag hellre inspireras än irriteras av andra

Jag har ju ett val. Avfölj. Enklare än så kan det inte bli.
Nästa val kan vara att riktigt tänka efter på varför en irriterar sig på något som sannerligen inte är så speciellt viktigt. Varför inte inspireras och glädjas åt andra istället. För att ta ett exempel: Jag följer många extrema träningkonton (det där med extremt är min åsikt och kanske ingen sanning). Där är tjejerna brutala på alla sätt och lägger ner enorma mängder tid och energi på sin träning kropp och i de flesta fall tävling. Det här är inget jag själv önskar och visst skulle jag kunna irritera mig på att de är så annorlunda mot mig själv. Men jag väljer istället att inspireras av deras enorma vilja, motivation och envishet. Dessutom älskar jag att titta på muskler! Därför fortsätter jag att följa dess grymma kvinnor. Inte för att jag vill vara som dom utan för att jag gillar att följa människor med driv.

inspirerad

Det här är jag. Några månader innan jag blev gravid med Kira. Jag kan se tillbaka på den här bilden och irritera mig på att jag inte längre ser ut så. För det gör jag inte. Eller… Så kan jag låta bilder som dessa inspirera mig att träna mer (och äta lite bättre kanske) för att kanske snudda på den kroppsformen igen någongång. Eller så är jag bara jäkligt glad att jag en gång i tiden fick vara så där stark och snygg (igen, min åsikt ingen sanning) och nöjer mig med det! Jag väljer något av de två senare alternativen alla dagar i veckan.

Ärlig nu då? Hur många av er känner ett uns av irritation på bilden ovan? 

 

Få saker gör mig så lycklig som tränande människor

Något som alltid får mig att le är tränande människor. Det är något speciellt med människor som ger sig själva tiden till träning och motion i dagens stressiga vardagar. Jag spenderar massor av tid i skogen, längs motionsspår och givetvis på gymmet. Alltid när jag ser människor som ger sig själva hälsan i gåva blir jag lite extra lycklig på insidan.

lycklig

När jag möter en svettig motionär i löpspåret. När jag ser familjer som åker skridskor på sjön. När småbarnsföräldrar tar sig tiden att stärka kroppen på gymmet. När de mellanstora barnen åker ombytta till veckans träningsaktiviteter. När den snabba cyklisten trampar förbi mig på min vagnpromenad och när vännerna möter upp för långpromenad i skogen.

Träning är en fin del av livet och jag blir glad i själen när människor omfamnar chansen till den.