johannacook.se ⋆ Träningsglädje!

Förr var det här med träningsdagar vs vilodagar otroligt viktigt för mig. Jag planerade in veckan i minsta detalj och inget kunde stoppa mig från att genomföra mina planerade pass, typ. Det är långt ifrån Hur jag fungerar idag. Nu tränar jag när jag har lust, vilket iofs är ganska så ofta, men jag lägger ingen större vikt på hur många dagar i veckan jag tränar/vilar längre. Ibland blir det 6 träningsdagar och en vilodag och ibland blir det 4 träningsdagar och 3 vilodagar. Det blir som det blir och allra oftast är jag väldigt nöjd med det. 

Idag avbröt jag en något ”lång” viloperiod (för mig) efter tre dagar på raken men en löptur längs landsvägen hemma på landet. Att vila i tre dagar är länge för mig och inget jag helst gör, även om jag som sagt inte överplanerar längre. Jag mår bäst när jag får röra på mig helt enkelt och om jag håller mig frisk så är det sällan jag låter det gå så länge utan att varken löpträna eller styrketräna. 

Anledningen till jusst dessa tre vilodagar på raken var brutal träningsvärk efter lördagens Sthlm heartbeat och att jag i måndags drog ut en tand som tvingade mig till vila ett tag… inga konstigheter men det var skönt att röra på benen igen idag… 

Jag gillar vilodagar också. Tro inget annat. Vilodagar bygger, ger utrymme för annat skoj och tillåter längt till nästa träningspass.  

Planerar du in dina vilodagar eller blir det som det blir? Hur många vilodagar på raken är många vilodagar för dig? 

Det här med att planera veckans mat är ett ständigt gissel. Inte sant. Så lätt att hamna i samma gamla banor och köra det som är välkänt, enkelt och lagom gott för alla smaklökar i familjen. Det är sannerligen inte helt lätt att testa nytt alla gånger.
Jag bjuder här på tre av mina favorit recept så kanske du kan inspireras till något lite nytt men ändå inga större utsvävningar. Fyll gärna på med dina favoriter i kommentarsfältet sedan .
Kommenterar gör du i länken kommentarer, under inläggets rubrik ↑

Grönkålspasta  (← klickbar länk)

Kanske bland den godaste enkel-maten jag vet. Smeker som gifter sig och en fröjd för både ögat för den stressade. Här snackar vi lyxig mat som är enkel, relativt billig, vego och makalöst god.

Torsk i paket  (← klickbar länk)

Jag tror att det behövs ätas mer fisk hos de flesta, inte sant? Torsk kan vara svårlagat men här har jag hittat en variant som jag anser ganska så svår att misslyckas med. Fisk i paket, gott och spännande med paket på tallriken! Ps, se till att en vuxen öppnar paketet så att inte ångan bränner någon med aningen sämre konsekvenstänk.

Kycklinglårfilé med sötpotatis och fetaost  (← klickbar länk)

Den enklaste typ av middag du kan göra. Allt sköter sig i princip själv i ugnen. Går fort och endast ett par toucher behöver göras. Sånt älskar jag. Dessutom magiska smaker som passar de flesta i familjen.

Vad är din vardagsfavoriter?

#sthlmheartbeat

Idag har jag spenderat dagen på Fotografiska här i Stockholm. Inte för att se på inramad konst utan för att träna, inspireras och nätverka med influensers i branschen. Jag är mör i kroppen, glad i själen och inspirerad till tusen. Dagen bjöd på möten med en massa gamla vänner och en hel del nya bekantskaper. Vi fick avnjuta en lunch presenterad av Valio, vegansk, gluten och laktosfri. SÅ god. Jag deltog på inte mindre än tre träningspass, lyssnade på workshops och blev hjälpt av Löpar akuten med en lite trilskande fot och en högeraxel som inte trivs med att jag ständigt (tvingas) sova på den.

Skrattade, kramades, svettades

Emma och Mari är fina vänner sedan långt tillbaka nu. Vi har träffats genom träningen och blivit goda vänner även i ”verkliga livet”

Jag och Marie Emre kör parövningar delux och skrattar lika mycket som vi svettas (dvs mycket!)

Pustar ut efter ett otroligt tufft och vansinnigt kul pass med den här inspirationsbomben

Vi har haft en ganska så tuff tid här hemma. En älskad liten tjej med stor förkylning som i söndags natt eskalerade i kruppanfall. Akuten besöktes och dessa två föräldrars oro hade inga gränser. Fy och usch för att se sitt barn må så dåligt. Nu är det på bättringsvägen men vi är alla väldigt trötta efter de senaste 13 sjukdagarna.

Istället för att fokusera på tröttheten (om ja trodde jag visste vad sömnbrist var förut så kan jag nu konstatera att det visste jag inte) och de sjukdagar som varit så försöker jag att blicka framåt och njuta av pirret inför allt kul som komma skall. Jag har nämligen en kalender som fyllts av massor av härliga, peppiga, spännande grejer. Älskart!

Sthlm heartbeat

Redan på lördag ska jag på influencerdag med branschkollegor på Fotografiska här i Stockholm. Träffas, träna, skratta, prata framtid och framgång. Ska bli så roligt!
– På kvällen finns chans för DIG att komma till fotografiska och träna hela tre pass i sann träningsglädje med tre fantastiskt peppiga tjejer. Läs mer på Stlmheartbeat.com Använd koden: TEAMMATE så får du biljetten till 30% rabatt –

Kvällens tre träningsinstruktörer

Förenklad vardagsrutin

Jag ska i början av april göra något som kommer att förenkla min vardag. Spara tid och energi. En lite läskig grej för mig som aldrig gjort något liknande tidigare. Förstår ni vad jag pratar om? Kanske solklart, kanske en omöjlighet att förstå… Jag lovar att berätta mer men kan avslöja att det har med fåfänga att göra…

Träna under solen

Jo men visst. Om ca 7 veckor åker jag, Kira och min mamma till solen. På träningsresa! En dröm som går i uppfyllelse och jag har en sån tur som får ha med mig 2 av de allra viktigaste tjejerna i världen. Vi ska bada, äta gott, promenera och jag ska försöka få in så mycket träning det bara går under en vecka. SOM jag längtar.

Helgen har bestått av 2 löppass. Ni som följer mig på Instagram (@johannacook.se) har kanske koll på hur det i stort gått för mig. Jag tar det lite mer ingående här… 

Igår, lördag, gav jag mig ut på förmiddagen. Solen strålade och temperaturen var enligt mig perfekt. Jag hade fått sova betydligt mer under natten än på mycket (mycket!) länge. Bra förutsättningar med andra ord. Vad hände? Det gick inte bra alls. 

Planen  var 8 kilometer distans. Kilometerna utfördes men det var en hår kamp för både kropp och sinne vill jag lova. Tunga steg, småont på ställen jag INTE bör ha ont på, trött andning och en vilja som inte alls var med mig. Jag fick stanna av och gå ett par tillfällen då jag fullständigt tröttnade ur. Usch! Jag gillar inte min egen inställning när det händer. 

Ett riktigt skit pass med andra ord. Men vet ni, de behövs ju också. Om det alltid skulle vara superlätt så skulle det ju betyda att kroppen inte utmanades. Jag gjorde det och bestämde mig för att nästa pass skulle få bli bättre. Inställning! 

Så. Idag gjorde jag om. Denna gång på ett helt annat sätt. Jag åkte till gymmet. På med mina nya, inklöpta sedan länge men oanvända, snabba skor. Körde några set bänkpress (jag behöver det!) Och sedan ägnade jag 10 minuter åt aktiveringsövningar för rumpan (behöver det också!). Sen… upp på löpbandet. Ja, trots att solen sken så fint idag också. Jag skulle nämligen köra ett progressivt pass och ville ha stenkoll på km tiderna. Öj vilken boost jag fick! 

Det blev 6.5km. Helt enligt programmet. Med mer exakthet såg mitt pass ut så här: 

1km Uppvärmning  (5.50 tempo) 

1km 5.39tempo, 1km 5.27tempo, 1km, 5.15tempo, 1km 5.02tempo, 1km 4.50tempo 

500m nerjogg  

Jag var trött men ändå fylld av energi efteråt. Svettigare än på länge och hade fått rejäl löparrevanch från lördagens trista känsla. 

Löpning kan vara så härligt, så utmanade och så olika från dag till dag. Du är INTE dålig för att du har en sämre dag…