Jag har spenderat ett hektiskt dygn denna helg på spa. Med 3 vänner. Jag har alltså varit ifrån min lilla Kira i ett helt dygn för första gången i hennes liv. Det gick naturligtvis galant för henne (som var med pappan) och riktigt bra för min del också… längtet var ganska så enormt när jag närmade mig hem efter 24 timmar men jag har ändå verkligen kunnat njuta av egotid, mat, vänner och sömn (oavbruten sömn!). 

Anledningen till vårt lyxiga spa-dygn är att vi (för en ganska lång tid sedan) fyllde 30. Vår present till varandra var att samla pengar till en gemensam get together. Det drog ut lite på tiden innsn vi fick till det men nu så äntligen! 

Lyxigt är bara förnamnet. Med fika, spabad, träningspass, 3rätters middag, övernattning, frukostbuffé, mer träning och en avslutande brunch är vi mer än nöjda. Att få ordentligt med tid för sig själv och vänner är guld värt! 

Och sen att få komma hem till man och barn…. ❤ livet! 

Jag måste få skryta.  För jag är nämligen så galet glad och stolt över mig själv. Idag sprang jag min första mil i livet 2.0.  Livet efter graviditet och förlossning alltså, livet som mamma.

Det är (ganska långt) över ett år sedan jag sprang milen sist. Vad jag minns så var det precis innan jag plussade och fick veta att vi hade en bebis i magen, i sisådär vecka 5 eller så. Efter det blev det aldrig så långa distanser och ”redan” i vecka 17 lade jag ner helt med löpningen  som då var väldigt obekväm för mig.

I slutet av november, när Kira var 4.5 månader sprang jag mitt första löppass efter förlossningen och startade i och med det min väg tillbaka till löpformen. Jag har kämpat på med en smart plan och noga lyssnat på kroppen. Idag, ca 13 veckor senare, äntligen, sprang jag milen. En riktigt milstolpe. *fnissar högt åt min egen briljanta humor*

Kungsholmen

Uppladdningen

Jag var vrålpeppad redan igår och hade packat väskan noggrant och till och med planerat vad jag skulle äta till frukost. Och så kom natten. Med bebis. Som inte alls ville ge mamma den sömn hon hoppats på och behövde. Vid 3 gav jag upp och valde sovrummet där jag fick sova de sista timmarna i fred. Okej, gilla läget och anpassa tempot efter dagsformen. Jag bestämde mig ändå att försöka.

Genomförandet

Jag skulle säga att vädret var nästintill perfekt. Temperaturen runt nollan, kanske aningen för blåsigt men ändå okej, magiskt ljus på morgonkvisten och ett kungsholmen som för mig andas löpning. Jag kände mig lätt och hittade andningen snabbt. Överraskade mig själv med att slå bort alla negativa tankar och hela tiden justera teknik och tankebanor till det som fungerar bäst för mig. Vid 5 kilometer kände jag mig fortfarande stark och den lite mer kuperade delen av varvet återstod. Jag kämpade på och njöt av att återigen vara tillbaka på min älskade holme** i löparskorna. När jag närmade mig målet förvånades jag över att jag inte var så där vansinnigt slut som jag förväntat mig.

Delmålet avklarat

Klockan stannade på exakt 10km och tiden var långt bättre än jag ens hoppats. Jag hade hållt en jämn fart milen igenom. Endorfinerna sprutade ur öronen på mig. Förr var milen något jag sprang med lätthet på lunchrasten när jag behövde klämma in ett pass. Nu har det varit ett efterlängtat mål länge. Äntligen kan jag bocka av detta delmål på min väg mot halvmaraton. Jag är SÅ glad och stolt. Det ska jag fortsätta vara.

Tänk vad kroppen är cool. Att den har blivit så pass stark igen att jag kan springa en hel mil med finess. Jag längtar till nästa pass… Men först ska jag vila från löpningen i ett par dagar.
** Kungsholmen that is

Jag tränar inte bara för Göteborgsvarvet utan har även ett annat mål i sikte. Ett mål som inte riktigt går i fas med just långdistanslöpning men som är himla kul att ha i kombination. Ett hinderbanelopp. Toughest.  Eftersom jag inte förväntar mig att stå som vinnare i något av loppen så satsar jag på målen parallellt även om de i många avseenden inte gynnar varandra att träna inför under samma period. Jag har båda som genomförande mål och vill ha roligt genom så väl träning som lopp.

Jag tippar på att det finns ett gäng här som funderar på hinderbanelopp eller kanske rentav redan är anmälda?! Om så är fallet så kan jag bjussa på dagens träningspass som jag utförde som del av min väg mot toughest-målet.

Varför? Därför!

Alla övningarna i passet är noga utvalda och har sin speciella funktion. Jag förklarar närmre:
Rodd
För att precis allt med ett hinderlopp kräver en stark rygg
Armhävningar
För att en del eventuella straff kan komma att handla om armhävningar, just nu en weakpoint för mig. Jag valde att föra dem mot stång eftersom jag då lägger in mer stabilisering i övningen också.
Svingar
För att få upp pulsen, stärka höften och vänja mig med att gå direkt från fås vidare till nästa…
Bearcrawl
Förra årets upplaga handlade mycket om att kräla. En bli bra på det en tärnar och efter ett tag suger det ordentligt i musklerna

Mer passförklaring

Jag körde 12 varv av ovanstående övningar. Med minimal vila mellan varven.
Varje varv innehöll lika många repetitioner för alla övningarna men ju längre passet pågick ju högre antal repetitioner innehöll varven.  Är ni med? 
Låt säga att jag startar på 8 reps per övning. I mitten av passet kanske jag gör 11 reps per övning för att på de sista 2 varven köra dubbelt (i exemplet då alltså 16) reps på varje övning. Detta för att vänja kroppen på att det kan bli tyngre och tuffare efter lång stund. Jag gissar nämligen att funktionärerna inte håller tillbaka på krutet i slutet av banan. När en är trött.

1 repetition i bearcrawl ser jag som ett steg fram men båda benen (dvs 2 steg då?!)

Liknande pass, plus en massa massa monkeybars och annat ”häng” kommer jag att syssla med här framöver… När jag inte är ute och springer vill säga…

Det var igår ja. Jag vet. Ligger lite steget efter här men skyller på att det minst sagt är lite hektiskt här hemma då pappan i huset legat sjuk (igen!) och det ställer en del krav på den andra vuxna i huset, dvs jag. Så imponerad över esamstående med barn på heltid… 

Nåväl. Gårdagen blev en himla bra dag för oss tjejer i familjen. Flera långa promenader i det ljuvliga (vår!?) vädret med den lilla tjejen. Det är något med solen som liksom är så förlåtande. Allt annat löser sig på något märkligt sätt när solen visar sig och himlen är blå. Magiskt efter månader med den grå filten som hängt över Sverige… på eftermiddagen när stora tjejen  kom hem från skolan möttes vi upp i naturreservatet och njöt den sista stunden av dagsljuset. Hem och bakade en magiskt god kladdkaka dagen till ära. Siennas favorit choklad är geisha så självklart fick det bli smaken på kladdisen denna gång. Succé. 

Vi lagade mat och underhöll Kira samtidigt. Min man tittade ut ur sovrummet (dit han var förpassad pga smittrisk) och sa: happy valentines day love. Det var det närmsta vi kom varandra under denna kärlekens dag. Jag fick fira med mina andra två kärlekar istället ❤ inte att klaga på. 
Idag är han frisk, min stora kärlek, och ska bara hitta krafter att bli sig själv igen. Sen tar vi igen kärleksdagen och firar i efterhand. Vi vet redan vad vi ska ge varandra i present. Det blir något efterlängtat och träningsrelaterat. Något att göra tillsammans. Bästa! 

Hopps att du hade en underbar alla hjärtans dag! 

Ja men såklart. En stark rumpa vill vi väl alla ha?!
Inte bara för att där ju finns kroppens största muskel, vilket ju bör nyttjas visst, utan också för att den är otroligt användbar och väldigt läcker när den når sin fulla potential. Rumpan är grym, stark och tål att tränas en hel del.

Det kan vara lätt att hamna i gamla hjulspår där rumpträningen består av en massa knäböj med stång  och utfall med kroppsvikt. Inget, absolut inget, ont om dessa övningar. De är fantastiska men kanske kan det vara en idé att ta träningen till nya höjder genom variation och kombination.

I klippet nedan ger jag er 5 tips på rumpövningar i kombination med andra övningar. Have a look!

Det finns en massa anledningar till att träna rumpan, här är några:

  • En stark rumpa stabiliserar bäckenet och ger genom det en bättre hållning och skonar ryggen från smärta.
  • Den starka bakdelen gör dig till en bättre, snabbare och mer explosiv löpare.
  • I rumpan finns kroppens största muskel, mer muskelmassa= högre förbränning.
  • Med en stark rumpa bemästrar du ett större antal övningar på gymmet så som utmaningar i vardagen.
  • Den starka rumpan är inte bara praktisk utan också läcker att se på och härlig att besitta
    .

Se nu till att lägga in mer variation i din rumpträning och jobba på att komma åt olika muskler i den kära bakdelen. Att kombinera övningar är ett effektivt sätt att optimera träningen och få med hela kroppen i arbetet mot en starkare kropp.