Vad är dina sommarplaner?

24 maj, 2016

Jag är så nyfiken på vad du planerar göra sommaren 2016.
Ska du resa någonstans? Påta i trädgården? Träna inför någon tävling? Eller kanske mest bara slappna av efter ett hektiskt år?

Själv har jag den första sommaren i hela mitt vuxna liv där jag inte planerat någonting alls. Helt galet för att vara jag men jag har ju faktiskt inte mycket att välja på nu när det är bebis som bestämmer typ allt. Redan nu alltså, herregud. Hur ska det bli när den är på utsidan och bidrar med egen vilja?! Om den får några som helst gener från mig (pappa också visserligen) så lär den besitta en hel del vilja… Den här lilla bebisen jag går runt och släpar på.

20160524_204539Om det är något jag planerar för sommaren så är det att sluka några samma här. Mjukglass alltså ❤ här ovan är årets första som.intogs förra veckan.

Det känns både ovant och härligt att inte ha en endaste sak planerad med sommaren. Mystiskt och spännande på något sätt. Som att jag är lite busig. Tar det som det kommer liksom och njuter av tanken på lata dagar och en massa mys. Tid för spontanitet och en hel massa dagar (veckor, månader!) med min fina familj. Förhoppningsvis blir sommaren 2016 en solig sommar. Okej, om jag får önska så hoppas jag att temperaturen ligger kring 20 (inte mer tack) fram till typ en vecka in i juli. Sen får det gärna bli typ 25 grader. Det vore optimalt för en svettig gravid. Men en ska ju inte vara för kräsen…

Så, vad är dina planer?

 

 

Bota sötsuget?

23 maj, 2016

Jag har lärt mig att vara en mästare på att kontrollera sötsuget. Typ lura mig själv att jag inte är sugen och sedan få i mig något annat gott som liksom stillar men ändå inte är sånt som jag kategoriserar ”mindre hälsosamt”. För jag är i grunden en riktig sockertjej. Jag gillar godis, hembakt och andra sötsaker. Har alltid gjort och kommer högst troligt alltid att göra. Så får det gärna vara, jag njuter av det då jag anser det vara rimligt och väljer mina stunder för det allra sötaste.

Men… Nu under graviditeten så är den där mästerliga kontrollen som bortblåst. Jag har svårt att lura mig själv alla gånger och det slinker ner betydligt fler godisbitar än vad det normalt sett skulle göra. Jag är INTE en sån som anser att en gott kan unna sig bara för att en är gravid. Nej nej, det här är något annat. En övermänsklig kraft som bara bestämmer att sötsuget minsann inte ger sig av förrän jag stoppat något sockrat i munnen. Nu räcker det inte längre att avleda med exempelvis frukt lika ofta…Typiskt. En får väl hoppas att det inte sitter kvar även efter förlossningen.

sötsugMellanmål eller forna sättet att bota sötsuget…. Tur det är gott med jordgubbar och annat gott att ha i fruktsallad.

Annars då, hur botar jag suget då?
– Jo men alltså. Mellanmål tycker jag är grejen. Fyll på med energi under dagen (gott och genomtänkt ska det va) och slipp de där sötsugna timmarna på eftermiddag/kvällen.
– Vatten eller annan osötad dryck är ju också toppen. Visste ni att mycket av det som vi upplever som sötsug kan grunda sig i törst? Prova att fylla på med vätska istället nästa gång.
– Jag som gillar utmaningar och ”tävling” kan också välja att se det lite som en sport att övervinna suget. Det här har fungerat SÅ många gånger för mig. Envisheten helt enkelt.

Hur botar du ditt sötsug? Ger du vika varje gång eller är du en sån där lyxig person som inte ens blir sötsugen?

Målsättningar med framtiden

23 maj, 2016

Nu pratar vi kropp, hälsa och träning. I övrigt finns det så klart andra målsättningar men de behöver vi inte ta här just nu.
Jag är inne i slutet av min graviditet nu. Jag klassas som höggravid och det är max (MAX!) 51 (37 till BF!) dagar kvar tills bebisen är ute ur min kropp. Med eller utan hjälp. De senaste 8 månaderna har varit omtumlande, underbara och påfrestande på många sätt. Jag tycker om att vara gravid och kan verkligen inte klaga på en svår eller speciellt tung graviditet. Men jag ljuger om jag säger att det inte ska bli skönt att få lite mer kontroll över min egen kropp igen, få träna mer som jag vill, återuppbygga och skapa nya rutiner med det lilla livet som ska ta plats i vår familj.

Jag skrev här om förra höstens målsättningar och om hur det faktiska utfallet blev….
Det är svårt att lägga upp planer för framtida träning när en inte har en aning om hur graviditeten och förlossningen kommer att ha påverkat min kropp men om allt går ”normalbra” och jag slipper större komplikationer så har jag några hemliga målsättningar som jag kommer att jobba för att uppnå.

Målsättningar inför kommande år – 2016/2017
♥ Få in knip- och aktiveringsövningar som en självklar träning varje dag.
♥ Styrketräna (när kroppen tillåter) på gym för att på ett smart sätt bygga upp kroppen mot det den var innan graviditeten. Jag har redan fixat gymkort på anläggning med barnpassning för att kunna nyttja det när bebis och min kropp tillåter. Glad mamma glada barn?!
♥ Använda mig mer av hemmagymmet. Så enkelt och samtidigt så svårt. Jag har redskap hemma för att genomföra både smart och tuff träning, ändå är det så sällan som det faktiskt blir av. Nu när bebis snart gör entré i våra liv så blir det förhoppningsvis mer självklart (och tidseffektivt) att faktiskt använda grejerna.
Det stora målet, som jag knappt vågar skriva, är att jag i maj 2017 ska springa Göteborgsvarvet!
Wiiii vad nervös jag blir av att dela med mig av det till er. Det sätter så klart en liten extra press när jag delat med mig av målsättningen… Men absolut mest en extra pepp. Det skulle i så fall bli min andra halvmarathon (sprang Stockholm halvmara hösten 2014) och jag vet att det är ett högt uppsatt mål inte ens ett år efter förlossning, men det är långt ifrån omöjligt så jag satsar. Längtar. Och hoppas att kroppen vill som jag vill.

målsättningen

Brukar du sätta upp mål med din träning. Stora som små? Eller tränar du mest på känsla och humör?
Jag tror på målsättningar av olika varianter och svårighetsgrader. Alla kanske inte kan uppfyllas så som det var tänkt men att ha målsättningar kan ändå göra att träningen blir både roligare och faktiskt blir av i större utsträckning.

2 tuffa övningar för bålen

20 maj, 2016

Vi alla är i behov av en stark bål. För god hållning och för att hålla oss skadefria livet igenom.
Jag tänkte bjuda på två ganska tuffa övningar för bålen. Kanske Inget du som nybörjare ger dig på utan mer du som har ett starkt stöd av de inre magmusklerna sedan innan (jag själv tränar alltså INTE dessa övningar nu under graviditeten). Det fina med de flesta bålövningar är att de går att både skala och avancera, så även dessa. Jag visar och förklarar.

På första bilden (nedan) ser ni den gamle godingen Russian Twist. Kan göras på bänk eller golv.
Placera rumpan på jämt underlag och håll ryggen rak med hjälp av stabil och anspänd bålmuskularur. Lyft fötterna från underlaget och se till att axlarna hålls i stolt position. Håll en boll, hantel eller viktplatta i händerna och twista med samma stolta hållning åt båda håll x 10-20.
Vila så snart du tappar tekniken och anspänningen i bålen. Fortsätt efter en kort vila.
Behöver du skala denna så sätt i hälarna i backen. För att istället avancera sänk överkroppen och twista längre ”bak”. Glöm för guds skull inte att andas trots den stora anspänningen i bålen.
bålen

På andra bilden (nedan) ser ni en tuff variant av plankan. Här har jag avancerat en hel del. Står på raka armar men händerna direkt under axlarna. Styrkan i bålen håller uppe kroppen vars fötter balanserar på en medicinboll och en viktplatta vilar uppe på kroppen . Här sätts prov på balans, bålstyrka och axlar. Trixet är här att INTE tappa ländryggen. Tänk att höft, axel och öra ska ligga i linje.
För att skala ta bort viktplattan på ryggen, för att skala ytterligare ta även bort medicinbollen (då försvinner en stor del av balansmomentet), känns även det tungt så sätt i knäna i golvet men fortsätt hålla samma linje. För att istället avancera ytterligare välj att ha  en till boll under varje hand istället för viktplattan på ryggen, eller lyft sakta ett ben i tagen någon centimeter ovanför bollen.bålen

Vilka är dina bålfavoriter?