johannacook.se ⋆ Träningsglädje!

Det vore ju härligt om jag kunde skriva om någon ny funktion jag skaffat för mig själv. Alltså om jag hittat någon spännande kroppsfunktion som vore användbar. Så är det inte. Rubrikens första del handlar om bloggen och det är ju inte illa det heller. Sedan typ en månad tillbaka så har den här bloggen sett lite annorlunda ut, har du märkt? Inga superförändrngar men lite justeringar förhoppningsvis till det bättre. Jag har fixat och donat lite då och då och nu börjar jag känna mig något så när klar.

Vad tycks?

Det finns numer ett litet hjärta att klicka i under varje inlägg om det är så att ni gillar men inte kan eller vill kommentera något just då ♥. Mysigt med det lilla hjärtat tycker jag.

I listen högst upp i bloggen ↑ kan ni som vanligt läsa om mig men nu finns också en hel del inlägg i droplist att inspireras av om du väljer vilket tema som intresserar dig. 

_________________________________________________________________

Och helgen då?

Jo, helgen har gått snabbt som vanligt. Vi har fått tusen saker gjorda utan att fått något gjort typ. Som vanligt med andra ord. Tre extra härliga saker med helgen har varit att vi haft massor av tid tillsammans, att vi konstaterat att större delen av vår familj fullkomligt älskar hemlagad pizza och att jag har gått och blivit med ytterligare ett gym-medlemskap. Mitt tredje.

SKA. Avsluta. Mist. Ett. Av. Dem…. Omgående.

Men jösses vilken nytändning det blir att börja dejta ett nytt gym. Inte för att det egentligen behövdes nytändning för mig del vad gäller gymmet men ändå. Alltid kul med extra pirr.

Hur har din helg varit? 

Många bestämmer sig för att komma igång med en hälsosam livsstil. Om och om igen. Vill men lyckas inte hela vägen fram till en sann livsstilsförändring. Det är svårt, kräver en del engagemang och är långt ifrån ”gratis”. Men om alla förstod den verkliga vinsten som kommer i en hållbar hälsa är jag säker på att fler skulle kämpa lite mer innan de gav upp… igen.

tips

Korta småtips för att lyckas med din livsstilsförändring

– Se till att inte vara hungrig. Oavsett kosthållning.
– Drick mycket vatten. Både innan, under och efter träning.
Planera in din träning så att den blir av.
– Lägg ner tid och kärlek på din matlagning. Hälsosam mat är minst lika god som ohälsosam.
– Skaffa en träningskompis eller en PT. Någon som kan få dig att kämpa lite extra.
– Glöm inte vardagsmotionen. Cykla, gå, skippa hiss och rulltrappor, lek och var aktiv!
– Tala om för din omgivning att du gör detta för DIG för att du ska MÅ BÄTTRE.
– Inspireras av andra istället för att irriteras av andra.
– Prioritera din tid. Välj bort mindre viktiga aktiviteter till förmån för din hälsosamma livsstil.
– Festa loss på fruker, bär, ostar och smoothies istället för chips, lösgodis och läsk.
– Belöna dig själv för att du gör så gott du kan.
– Skippa ångest och inse att alla gör vi sämre val ibland. Imorgon är en ny dag.
– Vila. Gå inte all in med 6-7 träningsdagar i veckan (speciellt inte om du är nybörjare) utan glöm inte den viktiga vilan. Utan den tröttnar du snabbt och i sämsta fall återgår till din gamla livsstil.

För siffernörden, som jag själv, kan det vara skoj med styrkepass utformat rent efter siffror. Det är väl de flesta pass. Ja kanske för en del, men många kör enbart på känslan. Det kan vara bra men ibland behöver en pressa sig lite extra och då kan det vara toppen att ha siffror att jaga *

4 övningar
4 varv
Olika många reps på varje övning i varje varv. Starta högt och minska antalet reps för varje varv.

styrkepass

Passet står förklarat här ovan. Med alternativ till övningar om det förstnämnda inte skulle passa dig av någon anledning.

Jag utförde passet i en gruppträningssal. Därav de lustiga viktplattorna (alla gruppträningsmänniskor känner tydligt igen dem visst?). Jag fick mixtra lite för att få till det med höftlyften (så små plattor ju!) men allt går bara en vill visst?!
Jag byggde upp mina 4 stationer och slapp på så sätt möblera om/byta vikter mellan övningarna. Tanken är att detta pass ska kännas ordentligt och att du inte vilar speciellt länge mellan övningarna. Dock kan en vila på ca 2-3 minuter läggas in mellan varven.

* Behöver jag ens lägga in här om att det såklart alltid är viktigast att lyssna på kroppen? Förmodligen behöver jag inte det men gör det ändå för att det tåls att upprepas.

Jag har spenderat ett hektiskt dygn denna helg på spa. Med 3 vänner. Jag har alltså varit ifrån min lilla Kira i ett helt dygn för första gången i hennes liv. Det gick naturligtvis galant för henne (som var med pappan) och riktigt bra för min del också… längtet var ganska så enormt när jag närmade mig hem efter 24 timmar men jag har ändå verkligen kunnat njuta av egotid, mat, vänner och sömn (oavbruten sömn!).

Anledningen till vårt lyxiga spa-dygn är att vi (för en ganska lång tid sedan) fyllde 30. Vår present till varandra var att samla pengar till en gemensam get together. Det drog ut lite på tiden innsn vi fick till det men nu så äntligen!

Lyxigt är bara förnamnet. Med fika, spabad, träningspass, 3rätters middag, övernattning, frukostbuffé, mer träning och en avslutande brunch är vi mer än nöjda. Att få ordentligt med tid för sig själv och vänner är guld värt!

Och sen att få komma hem till man och barn…. ❤ livet!

Jag måste få skryta.  För jag är nämligen så galet glad och stolt över mig själv. Idag sprang jag min första mil i livet 2.0.  Livet efter graviditet och förlossning alltså, livet som mamma.

Det är (ganska långt) över ett år sedan jag sprang milen sist. Vad jag minns så var det precis innan jag plussade och fick veta att vi hade en bebis i magen, i sisådär vecka 5 eller så. Efter det blev det aldrig så långa distanser och ”redan” i vecka 17 lade jag ner helt med löpningen  som då var väldigt obekväm för mig.

I slutet av november, när Kira var 4.5 månader sprang jag mitt första löppass efter förlossningen och startade i och med det min väg tillbaka till löpformen. Jag har kämpat på med en smart plan och noga lyssnat på kroppen. Idag, ca 13 veckor senare, äntligen, sprang jag milen. En riktigt milstolpe. *fnissar högt åt min egen briljanta humor*

Kungsholmen

Uppladdningen

Jag var vrålpeppad redan igår och hade packat väskan noggrant och till och med planerat vad jag skulle äta till frukost. Och så kom natten. Med bebis. Som inte alls ville ge mamma den sömn hon hoppats på och behövde. Vid 3 gav jag upp och valde sovrummet där jag fick sova de sista timmarna i fred. Okej, gilla läget och anpassa tempot efter dagsformen. Jag bestämde mig ändå att försöka.

Genomförandet

Jag skulle säga att vädret var nästintill perfekt. Temperaturen runt nollan, kanske aningen för blåsigt men ändå okej, magiskt ljus på morgonkvisten och ett kungsholmen som för mig andas löpning. Jag kände mig lätt och hittade andningen snabbt. Överraskade mig själv med att slå bort alla negativa tankar och hela tiden justera teknik och tankebanor till det som fungerar bäst för mig. Vid 5 kilometer kände jag mig fortfarande stark och den lite mer kuperade delen av varvet återstod. Jag kämpade på och njöt av att återigen vara tillbaka på min älskade holme** i löparskorna. När jag närmade mig målet förvånades jag över att jag inte var så där vansinnigt slut som jag förväntat mig.

Delmålet avklarat

Klockan stannade på exakt 10km och tiden var långt bättre än jag ens hoppats. Jag hade hållt en jämn fart milen igenom. Endorfinerna sprutade ur öronen på mig. Förr var milen något jag sprang med lätthet på lunchrasten när jag behövde klämma in ett pass. Nu har det varit ett efterlängtat mål länge. Äntligen kan jag bocka av detta delmål på min väg mot halvmaraton. Jag är SÅ glad och stolt. Det ska jag fortsätta vara.

Tänk vad kroppen är cool. Att den har blivit så pass stark igen att jag kan springa en hel mil med finess. Jag längtar till nästa pass… Men först ska jag vila från löpningen i ett par dagar.
** Kungsholmen that is