Träna med gummiband

2 december, 2016

gummibanden

Helkroppspass med gummiband

Jag har satt ihop ett pass för dig som vill ge kroppen en genomkörare med endast gummiband som redskap. Jag använde mig av 3 olika typer. Olika motstånd och storlekar. Passet består av uppvärmning och sedan 3 block. Där första blocket är basövningar, andra blocket är basövning(arna) med en förlängd twist och tredje blocket tränar armar, axlar och bål.

Uppvärmning

Sidogång med minibands – 20 kliv åt varje håll
”rodd” uppifrån och ner, bakom kroppen. Nära. – 15 st
Bröstöppnare. Stora cirklar med raka armar – 20 st

pass-gummiband

Block 1 – Bas

Knäböj med minibands 12st
Stående rodd med gummiband 12 st
Bakåtkickar med minibands 12st på varje ben

Utför varje repetition med ordentlig muskelkontakt. Upprepa 2-3 varv innan du går på nästa block, vilken är en förlängning av detta block.

pass-gummiband-bas3

pass-gummibnd-bas2pass-gummiband-bas1

Block 2 – Bas + twist

Knäböj + sidokick 12st
Stående rodd + upprätt rodd 12 st
Bakåtkick + bakåtkick i enbensböj 12st på varje ben

Dessa övningar sker i ett flow. Knäböjen leder in i sidokicken och den stående rodden leder in i den upprätta rodden osv. En repetition är alltså de två övningarna i ett flow. Upprepa 2-3 varv innan du går till nästa block.

pass-gummiband ben

pass-gummiband-rodd

pass-gummiband kick

Block 3 – Triceps, axlar & bål

Triceps med miniband 12st
Raka axellyft med gummiband 12 st på varje arm
Bålrotationer med gummiband 12 st på varje sida

Utför alla övningarna på en sida i 12 repetitioner innan du byter sida/arm och gör samma antal på den sidan/armen. Upprepa 2-3 varv innan du är klar med passet. Klappa dig själv på axeln och känn nöjdheten spridas i magen. Du är grym!

pass-gummiband triceps

pass-gummiband bål axel

 

Släng inte maten

1 december, 2016

spara-maten

Använd maten – Släng den inte

Jag ska erkänna en sak. Jag är ruskigt dålig på att använda upp all mat. Jag slänger alltså på tok för mycket och vet med mig att det krävs en stor förändring på det området. Därför har jag bestämt att december månad ska bli en kickstart för ”släng inte maten” här hemma. Jag behöver liksom sånt. En regel eller utmaning för att jag ska göra det helhjärtat. Idiotiskt kanske men så fungerar jag.

Så. Under den här månaden ska jag alltså slänga så lite mat som möjligt och använda fantasin för att komponera ihop rätter av det som håller på att bli gammalt. Svårt och en riktig utmaning för mig. Men jag ska göra mitt allra bästa och hoppas på att jag i slutet av månaden har blivit en hejare på det där med att använda all den maten vi köper. Viktigt för både världen och vår ekonomi.

Idag startade jag starkt med att slänga ihop bananpannkakor då vi hade både trötta (väldigt!) bananer och ägg som visade sig bara ha dagar kvar innan bäst föra (jag vet att ägg går att äta långt efter… men jag är lite kinkig).

banan

bananpannkakaTrötta bananer, men inte på insidan. Jag använde 3 av dem (de var små) och mosade med 3 av äggen. Hällde i lite bakpulver, vaniljpulver och salt i smeten för att sedan steka små plättar i smör. Enklare, och godare, än så kan ju nästan inte en lunch bli. För er som funderar vad som hände med den fjärde trötta bananen så blev den slantar och bor nu i frysen i väntan på att bli smoothie.

Score!

bananpannkaka

Det hela blev två normala portioner. Jag var hungrig, som vanligt, och åt 2/3 av allt. Tillsammans med keso, mango, pecannötter, äppelmos och kokosflingor.

Fina minnen

29 november, 2016

Jag mötte upp ”mitt” gäng med mammor idag för ett träningspass vid Eriksdalsbadets utegym. Himmel så bra vi har det på våra träffar. Så många flugor i en smäll liksom. När jag tog mig hemåt gick slängde jag ett öga över vattnet och mindes alla de rundor jag sprang där när vi bodde kring midsommarkransen för några år sedan. OJ vad jag nötte årstaviken runt på helgerna. Underbar slinga för dig som inte testat. Du springer runt vattnet i kuperad terräng, asfalt blandat med grusväg och en del bryggor. Skogen blandat med stadsliv och park. När jag klarar distansen igen ska jag definitivt ta mig en runda trots att det inte är i mina nära närområden längre. Längt!

Stockholm har enormt många vackra platser att motionera på. Men det har å andra sidan hela Sverige. Vilken är din favoritplats? 

Löpningens återkomst 

27 november, 2016

Igår var dagen med stort D. Dagen som jag längtat efter sedan vecka 17 i graviditeten. Dagen då jag återupptog löpningen igen efter 45 veckors uppehåll. yes! wow! och massa jubel! 

Jag hade som som ni vet turen att kunna träna genom hela min graviditet och mycket av den träning jag då genomförde var för att underhålla musklerna och förbereda kroppen för en lättare och snabbare återhämtning.  mitt mål var hela tiden att slippa avstå löpningen så mycket som möjligt och även om jag har tyckt att det varit nästintill outhärdligt att vänta 20 veckor efter förlossningen så är jag SÅ glad jag jag gjort det. Jag har verkligen byggt upp från grunden och gjort allt jag kan för att se till att min kropp är stark och hel innan jag påfrestar med något så tungt som löpning. För vissa går det betydligt fortare och för vissa tar det väldigt mycket längre tid. 

Äntligen var det dags och jag tog med hela familjen till löparbanan där vi alla sprang några varv. Jag var i extas och allt kändes så bra! 1.5 kilometer blev det första passet och jag älskar känslan av att ha mer att ge. Jag vrållängtar till nästa pass som jag hoppas kunna springa om några dagar. Då kanske jag slår till med 2 kilometer eller så… lyckan! 
Jag sprang med Kira i löparvag och hon var hur nöjd som helst den lilla stunden som det tog. Jag håller alla mina tummar på att hon fortsätter att gilla vagnen även på längre turer i framtiden.  Vilken grej det vore….